ఆరోగ్యానికి చిట్కాలు

రోజంతా అలసిపోతున్న ఫీలింగ్ వెంటాడటానికి కారణాలు...

2018-08-17 12:22:34 suprajakiran

download (25)

– సరిగ్గా నీళ్లు తాగకపోవడం: మనుషులకు చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో నీళ్లు ఒకటి. ఎప్పుడైతే మీరు డీహైడ్రేట్‌కి లోనవుతారో అప్పుడు అలసిపోయినట్టు ఫీలవుతారు. శరీరం డీహైడ్రేట్‌ అయినప్పుడు బ్లడ్ వాల్యూమ్ తగ్గుతుంది, ఆక్సిజన్, న్యూట్రియంట్స్ శరీరానికి సరైన మోతాదులో అందవు. దీనివల్ల అలసిపోతారు.

– ఐరన్ తీసుకోకపోవడం: ఐరన్ లోపం వల్ల కేవలం నీరసం, అలసట మాత్రమే కాదు చిరాకుకి కారణమవుతుంది. శరీరంలో ఐరన్ తగ్గితే ఆక్సిజన్ కండరాలు, కణాలకు తక్కువగా అందుతుంది. అలాగే అనీమియాకి దారితీస్తుంది. కాబట్టి కిడ్నీ బీన్స్, ఎగ్స్, గ్రీన్ వెజిటబుల్స్, నట్స్ తీసుకోవడం మంచిది.

– బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకపోవడం: మనందరికీ తెలుసు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంత అవసరమో. మెటబాలిజంను పెంచడానికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ సహాయపడుతుంది. బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోకపోతే చాలా అలసటగా అనిపిస్తుంది. మంచి ఫ్యాట్, ప్రొటీన్స్ ఉన్న బ్రేక్ ఫాస్ట్ తీసుకోవాలి. 2 స్లైస్‌ల వోల్ వీట్ బ్రెడ్, ఒక గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్ తీసుకుంటే మంచిది.

– వ్యాయామం: ఉదయం నిద్రలేవగానే జిమ్, వాకింగ్ ఏదో ఒకటి చేయడం వల్ల చాలా ఫ్రెష్‌గా ఫీలవుతారు. వర్కవుట్ చేయడం వల్ల హ్యాపీ హార్మోన్స్ రిలీజ్ అయి రోజంతా ఎనర్జిటిక్‌గా ఫీలవుతారు.

– ఎక్కువగా కష్టపడటం: వర్క్ గురించి ఎక్కువగా చింతించడం, ఒత్తిడికి లోనవడం, ఎక్కువ సమయం పనిచేయడానికి టైం స్పెండ్ చేయడం వల్ల మీరు అలసిపోతారు. ఒత్తిడి సైలెంట్ కిల్లర్ అని మరిచిపోకండి.

– ఫోన్, ఈమెయిల్స్: మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ ఫోన్, ఈమెయిల్స్ చెక్ చేసుకుంటూ ఉంటారా ? ఎక్కువగా స్క్రీన్ చూడటం వల్ల మీ నిద్రపై ప్రభావం చూపుతుంది. దీనివల్ల మీరు ఎక్కువగా అలసిపోతున్నట్టు ఫీలవుతారు.

Posted in: ఆరోగ్యానికి చిట్కాలుTagged in: exercisefatiguehealthhealth benefitshealth tipsreasons you feel tired all daytiredwaterwellness Read more... 0 comments

ఎండ నుంచి ఉపశమనం కలిగించే న్యాచురల్ సన్ ప్రొటెక్షన్ ఫుడ్స్...

2018-08-17 10:29:41 suprajakiran

images (33)

– క్యారట్స్: క్యారట్స్‌లో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. ఇది ఎండ వల్ల కలిగే హాని నుంచి రక్షణ కల్పిస్తాయి. ఇందులో విటమిన్ E ఉండటం వల్ల ఎండకు కమిలిన చర్మాన్ని కూడా క్యారట్స్ చాలా త్వరగా ఉపశమనం కలిగిస్తాయి.

– సిట్రస్ ఫ్రూట్స్: నారింజ, నిమ్మ వంటి వాటిలో విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి స్కిన్ క్యాన్సర్‌ని అరికడతాయి. అలాగే పిగ్మెంటేషన్, సన్ బర్న్స్ నుంచి ప్రొటెక్ట్ చేస్తాయి.

– దానిమ్మ: దానిమ్మలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, ఎలాజిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి సూర్య కిరణాల నుంచి ప్రొటెక్ట్ చేస్తాయి. ఇవి ఎస్ పీ ఎఫ్ వంటి కెమికల్ క్రీముల కంటే ఎక్కువగా న్యాచురల్ సన్ ప్రొటెక్షన్ అందిస్తాయి.

– స్ట్రాబెర్రీ: స్ట్రాబెర్రీలలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్, విటమిన్ C ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని సూర్యరశ్మి నుంచి కాపాడతాయి.

– గ్రీన్ టీ: గ్రీన్ టీలో టాన్నిక్ యాసిడ్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది సన్ బర్న్స్ నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. అలాగే శరీరాన్ని యూవీ రేస్ నుంచి రక్షణ కల్పిస్తూ ఇమ్యునిటీ పెంచుతాయి. ఇన్ల్ఫమేషన్ తగ్గిస్తుంది. అలాగే న్యాచురల్ ఎస్ పీ ఎఫ్ లా పనిచేస్తుంది.

– బాదాం: బాదాంలో క్వెర్సిటిన్ ఉంటుంది. ఇది ఇమ్యునిటీ పవర్ పెంచుతుంది. హానికారక యూవీ కిరణాల నుంచి చర్మాన్ని రక్షిస్తుంది. విటమిన్ E సన్ బర్న్స్, సన్ ట్యాన్ నివారిస్తాయి.

– టమోటా: టమోటాల్లో విటమిన్ C, లైకోపిన్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఈ న్యూట్రియంట్స్ ఇమ్యునిటీని స్ట్రాంగ్‌గా చేస్తాయి. అలాగే యూవీ రేడియేషన్స్ నుంచి ప్రొటెక్ట్ చేస్తాయి.

– పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయలో న్యాచురల్ కూలింగ్ ఏజెంట్ ఉంటుంది. ఇది బాడీ హీట్‌ని తగ్గిస్తుంది. అలాగే ఇందులో 40 శాతం ఎక్కువ లైకోపిన్ ఉంటుంది.

– లీఫీ గ్రీన్స్: స్పినాచ్, లిట్యుస్ వంటి ఆకుకూరలు చర్మాన్ని ప్రొటెక్ట్ చేస్తాయి. అలాగే ఇందులో ఉండే పోషకాలు కణాల పెరుగుదలను పెంచుతాయి. స్కిన్ క్యాన్సర్‌ని నివారిస్తాయి.

Posted in: ఆరోగ్యానికి చిట్కాలుTagged in: foodsFoods That Give Natural Sun Protectionhealthhealth tipssun strokewellness Read more... 0 comments

అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ఉత్తమం!?

2018-08-17 09:41:50 suprajakiran

images (20)

అల్పాహారంలో తృణధాన్యాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఒబిసిటీని దూరం చేసుకోవడంతో పాటు ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చునని న్యూట్రీషన్లు అంటున్నారు.తృణధాన్యాలలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు సమృద్దిగా ఉంటాయి.ఓట్స్‌ను బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో తీసుకోవడం ద్వారా లో క్యాలరీలతో బరువు తగ్గవచ్చు. కానీ ఓట్స్‌ను తక్కువమోతాదులో తీసుకోవాలి. ఒకవేళ బ్రేక్ ఫాస్ట్‌లో ఇడ్లీ దోసె వంటివి తీసుకోకపోయినా. అల్పాహారంలో ఆరోగ్యకరమైన తృణధాన్యాలు, నట్స్ వంటివి తీసుకోవడం ఉత్తమం. తృణధాన్యాలు, మొలకెత్తిన ధాన్యాలను తీసుకోవడం ద్వారా ఆరోగ్యంతో పాటు శక్తి లభిస్తుంది. ఫైబర్ కలిగిన కార్న్, గోధుమ, బాదం పప్పుతో తయారైన నట్స్‌ను బ్రేక్ ఫాస్ట్‌గా తీసుకోవడం ద్వారా మధుమేహాన్ని నియంత్రించవచ్చు. గుండెపోటుకు చెక్ పెట్టవచ్చునని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు.

Posted in: ఆరోగ్యానికి చిట్కాలుTagged in: diabetesdry fruitsheartnutritionsuses Read more... 0 comments

అలసటకు గుడ్ బై చెప్పే ఎనర్జిటిక్ ఫుడ్స్...

2018-08-17 09:00:53 suprajakiran

download (24)

– గుమ్మడి విత్తనాలు: గుమ్మడి గింజల్లో ప్రోటీన్స్ పుష్కలంగా ఉండి కండర నిర్మాణం, కండర శక్తికి బాగా సహాయపడుతాయి. విటమిన్స్ మరియు హెల్తీ ఫ్యాట్, మెగ్నీషియం వంటివి ఎనర్జీని పెంపొందిస్థాయి.

– వాల్ నట్స్: మన శరీరంలోని కణజాలాలకు అవసరం అయ్యే శక్తిని అంధించడానికి నట్స్‌లో అనేక ఎంజైములు ఉన్నాయి. కాబట్టి, రోజులో కాస్త అలసట అనిపించినప్పుడు ఈ నట్స్‌ను స్నాక్స్‌గా తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరం. తక్షణ శక్తిని అంధిస్తాయి. అలసటను దూరం చేస్తాయి. మనస్సును ఉత్తేజపరుస్తాయి.

– ఓట్స్: ఓట్స్ ఫర్ఫెక్ట్ ఫుడ్ ఇది అలసటను తగ్గించడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. ఇందులో క్వాలిటీ కార్బోహైడ్రేట్స్ బాగా ఉన్నాయి. ఇవి బ్రెయిన్ మరియు మజిల్స్‌కు అవసరం అయ్యే కార్బోహైడ్రేట్స్‌ను అందిస్తుంది. దాంతో రోజంతా ఎనర్జిటిక్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఇందులో ప్రోటీన్, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మరియు విటమిన్ B1 పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇవి ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచుతాయి.

– పెరుగు: పెరుగు ఎనర్జీ బూస్టింగ్ స్నాక్‌గా చెబుతారు. ఇందులో ఉండే ప్రోబయోటిక్స్ జీర్ణిక్రియకు అద్భుతంగా సహాయపడుతాయి. ఇవి నిస్సత్తువు కలిగి వ్యాధినిరోధక క్రియతో పోరాడి ఎనర్జీ లెవల్స్‌ను పెంచుతుంది.

– పుచ్చకాయ: పుచ్చకాయ తినడం వల్ల మన శరీరానికి హైడ్రేషన్ మాత్రమే కలిగించడం కాదు. పుచ్చకాయలో ఉండే అధిక శాతం నీరు, తగినంత హైడ్రేషన్‌తో పాటు ఎనర్జీని అంధించే B విటమిన్స్, పొటాషియం మరియు ఫ్రక్టోస్ పుష్కలంగా ఉంటుంది.

– అరటిపండ్లు: అరటి పండ్లలో అధిక శాతంలో పొటాషియం మరియు B విటమిన్స్ కలిగి ఉండటం వల్ల అరటిపండ్లు జీర్ణవ్యవస్థను నిదానం చేస్తుంది మరియు బ్లడ్ షుగర్ లెవల్స్‌ను స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అలసిన శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ను కార్బోహైడ్రేట్లను ఎంతో తేలికగాను వేగవంతంగాను ఈ పండు అందిస్తుంది. రక్తంలోని హేమోగ్లోబిన్ అవసరమైన ఐరన్ అందిస్తుంది. ఎంతో శక్తి కలిగి భావిస్తారు.

– బాదం: బాదంలో ఉండే అద్బుతమైన జింక్ ఖనిజం మరియు విటమిన్ B12 వల్ల ఈ స్ట్రెస్ రిలీఫ్ జాబితాలో చేర్చబడింది. ఈ పోషకాలు మీ మనస్సు సమతుల్యస్థితి నిర్వహించడానికి మరియు ఆందోళను దూరంగా ఉంచడానికి సహాయడపతుంది.

– గ్రీన్ టీ: ప్రతి రోజూ ఉదయం ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తీసుకోవడం వల్ల అది మానవ మనస్సును ప్రశాంతంగా ఉంచేందుకు ప్రభావం కలిగి ఉంటుంది. నిజానికి ఇది చాలా ఎఫెక్టివ్‌గా ప్రభావం చూపెడుతుంది.

Posted in: ఆరోగ్యానికి చిట్కాలుTagged in: almondbananacurdfoodfoodsFoods To Eat When You Are Tiredgreen teahealth tipsoatspumpkin seedsstresstipstiredwalnutswatermelonwellness Read more... 0 comments

రకరకాల వ్యాధులు నయం చేసే సత్తా మామిడాకులదే...

2018-08-16 22:23:07 suprajakiran

images (40)

– డయాబెటిస్: మామిడి ఆకుల్లో యాంటీ డయాబెటిక్ గుణాలు ఉంటాయి. కాబట్టి వీటిని డయాబెటిస్ కంట్రోల్ చేయడానికి ఉపయోగించవచ్చు. బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ కంట్రోల్‌లో ఉండటానికి మామిడాకులు ఉపయోగపడతాయి.

– ఆస్తమా: ఆస్తమా నుంచి ఉపశమనం కలగడానికి మామిడి ఆకులు సహాయపడతాయి. అలాగే శ్వాస సంబంధ సమస్యలను నివారిస్తాయి. మామిడాకులను చైనీస్ మెడిసిన్స్‌లో ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు.

– ఇన్ఫెక్షన్స్: రకరకాల మెడిసినల్, యాంటీ బ్యాక్టీరియల్ గుణాలు ఉండటం వల్ల మామిడాకులు రకరకాల వ్యాధులను నివారిస్తాయి. జీర్ణసంబంధ సమస్యలు, ట్యూమర్స్‌తో పోరాడే శక్తి మామిడాకుల్లో దాగుంది.

– గొంతు నొప్పి: ఎక్కిళ్లు, గొంతు ఇన్ఫెక్షన్స్ నివారించడంలో మామిడాకులు ఎఫెక్టివ్‌గా పనిచేస్తాయి.

లేత మామిడి ఆకులు తీసుకుని ఒక గిన్నె నీటిలో ఉడికించాలి. వడకట్టి ఆ నీటిని తాగాలి. దీని వల్ల గొంతు నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్స్ తగ్గిపోతాయి.

లేత మామిడి ఆకులను ఎండబెట్టి పౌడర్ చేసి ఒక గ్లాసు నీటిలో ఒక స్పూన్ పౌడర్ కలిపి తాగాలి. ఇలా తాగుతూ ఉండటం వల్ల డయాబెటిస్ కంట్రోల్‌లో ఉంటుంది.

లేదా పచ్చి మామిడాకులనే నీటితో శుభ్రం చేసి నమిలి తిన్నా కూడా ఉపయోగం ఉంటుంది. ఈ మూడింటిలో ఏ పద్ధతిలో మామిడాకులను తీసుకున్నా రకరకాల వ్యాధులు నివారించుకోవచ్చు.

Posted in: ఆరోగ్యానికి చిట్కాలుTagged in: asthmadiabeteshealthhealth benefitsHealth benefits of mango leaveshealth tipsinfectionsmango leavesThroat Infectionswellness Read more... 0 comments

Be the first to comment

Leave a Reply