Posts Tagged ‘nuts’

మీ డైట్‌లో ఖచ్చితంగా చేర్చుకోవాల్సిన ప్రొటీన్ రిచ్ ఫుడ్స్…

download (2)

– మాంసాహారం: మేక, గొర్రె వంటి మాంసాహారాల్లో ప్రొటీన్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిల్లో కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి లిమిట్‌గా తీసుకోవాలి. అలాగే స్కిన్ లెస్ చికెన్ తినడం వల్ల కూడా ప్రొటీన్స్ పొందవచ్చు. అలాగే కోడిగుడ్లు కూడా తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన ప్రొటీన్స్ పొందవచ్చు.

– చేపలు: చేపల్లో గుండెకు మేలు చేసే ఒమేగా త్రీ ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ట్యూనా, సార్డీన్, ట్రాట్ వంటి చేపలు తీసుకోవడం వల్ల ఎక్కువ ప్రొటీన్స్ పొందవచ్చు. వారానికి కనీసం రెండుసార్లు చేపలు తినడం ఆరోగ్యానికి మంచిది.

– నట్స్: బాదాం, పిస్తా, ఆక్రోట్ వంటి నట్స్‌ని రెగ్యులర్‌గా తీసుకోవాలి. అయితే లిమిట్‌గా తీసుకోవడం మంచిది. వీటిని సలాడ్లు, ఉడికించిన కూరగాయలతో కలిపి తీసుకుంటే టేస్ట్‌తో పాటు, కావాల్సిన ప్రొటీన్స్ అందుతాయి.

– డైరీ ప్రొడక్ట్స్: కండరాల నిర్మాణానికి సహాయపడే ప్రొటీన్స్ డైరీ ప్రొడక్ట్స్ ద్వారా పుష్కలంగా లభిస్తాయి. మధుమేహం, గుండె జబ్బు, రక్తపోటు తగ్గడానికి ఇవి గ్రేట్‌గా సహాయపడతాయి. అయితే కొవ్వు తీసేసిన పాలు తీసుకోవడం చాలా మంచిది.

– వెజిటబుల్స్: పచ్చి బఠాణీలు, రాజ్మా గింజలు, చిక్కుళ్లు వంటి వాటిల్లో ప్రొటీన్స్ లభిస్తాయి. వీటిని వారంలో కనీసం ఒకసారైనా డైట్‌లో చేర్చుకుంటే శరీరానికి కావాల్సిన ప్రొటీన్స్ అందిస్తాయి.

పంటి ఆరోగ్యానికి క్యాల్షియం… ఎటువంటి ఆహారంలో ఉంటుంది?

images

ఎముకల సాంద్రత పెంచడం నుంచీ పళ్లు ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా రోజూ క్యాల్షియం అందేలా చూసుకోవాలి. ఫలితంగా ఏళ్లు గడిచేకొద్దీ ఆస్టియోపోరోసిస్ వచ్చే సమస్య చాలా మటుకూ తగ్గుతుంది. పైగా ఈ పోషకం కండరాలనే కాదు, నాడీవ్యవస్థను కూడా దృఢంగా ఉంచుతుంది.

టైపు2 మధుమేహం రాకుండా జాగ్రత్తపడాలంటే క్యాల్షియంతోపాటూ, విటమిన్ ‘డి’ పోషకాన్ని కూడా తీసుకుంటే సరిపోతుంది. ఈ పోషకం కేవలం పాలు, పాల ఉత్పత్తుల నుంచే కాదు చేపలూ, సోయాబీన్స్, నువ్వులూ, నట్స్, పప్పులూ, ఆకుకూర నుంచి లభిస్తుంది.